三多
1，多喝水
多喝水，能補充身體體液，促進毒素排出，還可預(yù)防便秘。清晨一杯“清腸水”——約200-500毫升溫水為宜早上起床，刷完牙，空腹一杯溫水，利于沖刷腸道，刺激腸壁，促進糞便排出，有助于預(yù)防和改善便秘。
白天飲水，一杯蒲公英大麥青汁——補充粗纖維，改善腸道功能
配方：取蒲公英葉、大麥苗按3:5比例搭配，制成粉末，加溫水沖泡，每天一杯。
蒲公英葉，富含維生素A、維生素C及礦物質(zhì)，蒲公英還有“解毒草”之稱，利于排出腸道毒素，對上火引起的便秘、口腔異味等均有一定療效。
此外，蒲公英又稱為“尿床草”，有很好利尿作用，可促進體內(nèi)毒素排出，改善體內(nèi)環(huán)境。
大麥苗，富含粗纖維，補充身體營養(yǎng)需求，可軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)節(jié)腸道內(nèi)微生態(tài)平衡。
同時，粗纖維還能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，吸附更多有害物質(zhì)，促進廢物排出。
二者搭配在一起，補充粗纖維，改善便秘，預(yù)防腸癌。
2，多補充益生菌
腸道內(nèi)有好菌，也有壞菌，若腸道內(nèi)菌群失去平衡，就容易引發(fā)腸道疾病，如便秘、腹瀉為常見。
多補充益生菌，可每天一杯酸奶，利于保護腸道。
配方：將5毫升有機蘇子油，倒入200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。
酸奶，富含益生菌，對腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。
酸奶里加了有機蘇子油，有潤腸、通便的作用，還利于排毒。
有機蘇子油，富含不飽和α-亞麻酸，屬于Omega-3脂肪酸系列，被譽為清理血液垃圾的“神器”，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外，也有潤滑腸道的作用。
3，多運動
運動，是各種疾病的“良藥”。
適量運動，增加消化液的分泌，促進消化，還可促進腸道蠕動，利于糞便排出，改善便秘。
運動，還可能提高身體抗病能力，可減少腸癌發(fā)生的危險。
運動，改變和預(yù)防便秘，促進排便排出，減少脂肪分解物中一些致癌物質(zhì)與結(jié)腸黏膜的接觸機會，從而減少結(jié)腸癌的發(fā)生。
三少
1，少憋便
很多人因“沒時間”而憋大便，最后，沒了大便的感覺。
長期憋大便，會使糞便內(nèi)多種有毒物質(zhì)滯留，損傷腸道；還容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致排便沒有規(guī)律，增加腸癌的發(fā)生率。
所以，最好是有便及時排，不要忍著。
2，少宵夜
宵夜，吃著爽，但會增加腸胃的消化負擔，易引發(fā)肥胖、便秘、消化不良等問題。
研究發(fā)現(xiàn)，吃宵夜的人，更多會選擇大量的肉等高蛋白食物。
而，攝入過多的蛋白質(zhì)，易滯留在腸道內(nèi)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，增加癌癥的發(fā)生率。
所以，最好不要超過晚9點進食，不僅可降低腸癌發(fā)生，還利于保護消化系統(tǒng)。
3，少吸煙
吸煙有害健康！
吸煙會增加肺癌的發(fā)病率，也會引發(fā)腸癌、胃癌，損傷血管、心臟等，誘發(fā)疾病。
國外有研究表明，一個抽煙的男性患上直腸癌的幾率，比不吸煙的高34%；抽煙的女性患上直腸癌的幾率，比不吸煙的高43%。
預(yù)防腸癌，重視篩查：
40歲后，每年做一次大便隱血試驗，每5-10年做一次結(jié)腸鏡檢查。
50歲后，每五年查一次乙狀結(jié)腸鏡/結(jié)腸造影/CT結(jié)腸成像，每3年做一次大便DNA檢查。
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